二十四节气

惊蛰未闻雷出地

丰收有望看春耕

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，通常在每年的三月五日至七日，代表着农耕的开始。“蛰”指冬眠，惊蛰意味着春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。

顺时养生

 惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力这个时候气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然，人体的受气也在此刻“惊而涌动”，所以是养生的黄金时期。

惊蛰习俗

吃梨子

惊蛰吃梨，寓意着和害虫分离，远离疾病。俗话说:“冷惊垫，暖春分”。乍寒乍暖之际，气温多变，气候较为干燥，可吃梨缓解口干。

蒙鼓皮

惊垫，是雷声引起的，所以过去有惊蛰日祭祀雷神的习俗。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。

祭白虎

相传白虎为口舌之神，所谓祭白虎，是指拜祭用纸绘制的白老虎，拜祭时，以生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之不能张口说人是非。

惊蛰节气养生保健

一、起居调养

作息规律

1.早睡早起，避免熬夜

惊蛰后阳气渐升，宜“夜卧早起”，建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，保证充足睡眠以养肝血、调神志。

2.“春捂”防倒春寒

此时昼夜温差大，需遵循“下厚上薄”原则，重点保护头颈、腰腹、下肢，避免过早脱去冬装，以防寒邪入侵引发感冒或关节疼痛。

3.保持室内通风干燥

雨水增多易潮湿，可通过除湿机或开窗通风降低湿度，减少湿邪对身体的影响。

二、饮食调理

减酸增甘

滋阴润燥

1.少酸多甘，疏肝健脾

酸味食物（如醋、柠檬）收敛肝气，宜减少；甘味食物（如大枣、山药、南瓜）可补益脾胃，促进肝气升发。

2.多食升发阳气之品

推荐韭菜、春笋、荠菜等辛温食物，搭配雪梨、银耳、百合等润燥食材，缓解春季口干舌燥。

3.避免生冷油腻

余寒未清，需忌食生冷（如冷饮、凉拌菜），减少辛辣（辣椒、烧烤）以防肝火过旺。

三、运动保健

舒缓升阳

适度为宜

温和运动助阳气

选择八段锦、太极拳、散步或踏青等低强度运动，尤其推荐“调理脾胃须单举”等招式，可疏肝理气、畅通经络。

放风筝：调和气血，缓解春困

放风筝时需仰头远眺，既能吸收自然阳气，又能活动颈椎和肩背，改善气血循环。

避免大汗伤阳

运动以微汗为度，忌剧烈出汗，运动后及时擦干汗液，避免受风着凉。

临汾职业技术学院卫生所

2025.03.06